Frühjahrsputz ganz ohne Rückenschmerzen – die besten Tipps

Der Frühjahrsputz hat hierzulande eine jahrhundertelange Tradition, obwohl der Grund dafür schon lange nicht mehr gegeben ist. Bis ins 19. Jahrhundert hat man mit offenem Feuer geheizt und gekocht. Den Ruß haben unsere Vorfahren dann im März und April entfernt. Das ist zwar heute nicht mehr nötig, doch Millionen von Menschen nutzen den Frühjahrsanfang um Wohnung und Haus deutlich gründlicher als sonst zu putzen. „Dabei muten sich viele Menschen oft zu viel zu und klagen dann über Rückenschmerzen“, sagt Dr. Reinhard Schneiderhan vom gleichnamigen Medizinischen Versorgungszentrum in München-Taufkirchen. „Doch mit den richtigen Maßnahmen, kann diese Tätigkeit auch beschwerdefrei ablaufen.“

Der wichtigste Tipp: wenn möglich stets eine gute Körperhaltung einnehmen. Also den Rücken gerade halten und in die Knie gehen, anstatt sich zu bücken, um beispielswiese Gegenstände aufzuheben. Auch beim Staubsaugen und Wischen ist eine aufrechte Körperhaltung ratsam. Hilfreich dabei sind Haushaltsgeräte, die ergonomische Anforderungen erfüllen. „Ein Teleskoprohr beispielsweise hilft ungünstiges Vorbeugen zu vermeiden“, sagt Dr. Schneiderhan. „Außerdem ist es ratsam in Schrittstellung zu arbeiten und die Schritte mit dem Staubsauer zu machen, anstatt den Oberkörper hin und her zu bewegen. So ist es möglich, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen und den Rücken nicht unnötig zu belasten. “

Je nach körperlicher Fitness kann es zudem sinnvoll sein die Arbeit aufzuteilen und nicht alles auf einmal zu erledigen. Nach anstrengendem Wischen sind kurze Pausen ratsam. „Außerdem ist es sinnvoll immer mal wieder die Seite zu wechseln“, sagt der Experte. „Das ist zwar ungewohnt, hilft aber Verspannungen vorzubeugen.“ Wer leicht ins Schwitzen kommt, sollte zudem dafür sorgen, dass der Lendenbereich gut geschützt ist und keinem Zug oder Kälte ausgesetzt ist. Überhaupt ist bequeme Kleidung von Vorteil, um ausreichend Bewegungsfreiheit zu haben.“

Beim Fenster putzen möglichst körpernah arbeiten und Wischbewegungen mit gestrecktem Arm vermeiden. Auch hier ist es ratsam immer mal wieder die Arbeitshand zu wechseln. Wenn irgend möglich sind Arbeiten über Kopf zu vermeiden. Also eine stabile und sichere Leiter benutzen oder einen Schemel, auf dem man gut stehen kann. „Wer zudem hin und wieder während des Frühjahrsputzes Dehn- und Lockerungsübungen macht, ist bestens vor Problemen mit dem Rücken gefeit“, sagt Dr. Schneiderhan.    

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